Ahora que ya sabes que tu consumo de granos enteros debe ser de al menos 3 porciones de granos enteros,  es importante que sepas incluirlos en tu alimentación, y sobre todo es importante que sepas qué es una porción. Tomando en cuenta que una porción de Granos Enteros es 16 g, la recomendación es de 48 g/ día.

Pan 100% Integral
1 Pieza = una porción
16 gramos de Granos Enteros
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Palomitas de Maiz
3 Tazas = una porción
24 gramos de Granos Enteros

Arroz Salvaje o Integral Cocido
½ Taza = una porción
29 gramos de Granos Enteros

 

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 Tortillinas
2 Piezas = una porción
16 gramos de Granos Enteros

 

 

 Sopecitos
1 Pieza Mediana = una porción
16 gramos de Granos Enteros

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Granola
¼ Taza = una porción
16 gramos de Granos Enteros

Pasta Integral Cocida
½ Taza = una porción
25 gramos de Granos Enteros

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Tostada Saníssimo
2 Piezas = una porción
8 gramos de Granos Enteros

 


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